مبانی نظری و پیشینه تحقیق تمرینات مقاومتی و تارهای عضلانی

 

مبانی نظری و پیشینه تحقیق تمرینات مقاومتی و تارهای عضلانی

عضلات اسکلتی 40 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. عضلات اسکلتی از هزاران تار قابل انقباض تشکیل شده که به طور موازی درکنار یکدیگر قرار گرفته اند.

مشخصات فایل

تعداد صفحات	25
حجم	1701 کیلوبایت
فرمت فایل اصلی	doc
دسته بندی	تربیت بدنی

توضیحات کامل

عنوان: مبانی نظری و پیشینه تحقیق تمرینات مقاومتی و تارهای عضلانی

 

فرمت فایل: word

تعداد صفحات: 27

 

 

عضلات اسکلتی 40 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. عضلات اسکلتی از هزاران تار قابل انقباض تشکیل شده که به طور موازی درکنار یکدیگر قرار گرفته اند. طول تارهای دراز و استوانه ای شکل عضلات اسکلتی از 1 تا 40 میلی متر و قطر آنها از 10 تا 100 میکرون متفاوت است. غلاف هایی از بافت همبند (پیوندی) تارهای قابل انقباض عضلانی را احاطه کرده اند. بخشی از این بافت که یک تار عضلانی را می پوشاند به نام آندومیوزوم نامیده می شود. درست در طرف داخل چسبیده به این غلاف، غشای نازک دارای خاصیت ارتجاعی تار عضلانی را در بر می گیرد این غشا سارکولما خوانده می شود. درون یاخته عضلانی از پروتوپلاسم ویژه ای به نام سارکوپلاسم اشغال شده است. یاخته های عضلانی (تارها) نیز در کنار هم قرار گرفته اند تا دسته تار عضلانی یا فاسیکول را به وجود آورند. این دسته تارها شامل تعداد نابرابری تار عضلانی اند که بافت همبند مشخصی به نام پری میوزیوم آنها را به هم پیوند می دهد. با مطالعه یک عضله کامل (یا دسته تارهای عضلانی) پی خواهیم برد که بافت همبند دیگری به نام اپی میوزوم در طرف خارج آن را پوشانده است. ادامه بافت های همبند به موازات تارهای عضلانی در انتهای عضله به شکل محکم و فشرده ای به یکدیگر می چسبند که تشکیل تاندون را
می دهند. تاندونها به لایه خارجی استخوان به طرز محکمی متصل می شوند و همچون رابط بین عضلات مخطط و استخوانها انجام وظیفه می کنند. عضلات دارای عروق خونی فراوانی اند که به همراه بافت همبند به درون عضلات رخنه می کنند و به موازات تارهای عضلانی آرایش می یابند (7).

 

فهرست مطالب

ساختار عضله اسکلتی

ساختمان تار عضلانی

پتانسیل عمل

نظریه ی سرخوردن الیاف

واحدهای حرکتی و اتصال عصبی عضلانی

قانون همه یا هیچ وجمع انقباضات

انواع تمرینات مقاومتی

تمرینهای ایزومتریک

تمرینهای پویا با مقاومت ثابت

تمرینهای مقاومتی متغیر

تمرینهای اسنتریک

تمرینهای ایزوکینتیک

مکانیسم انقباض وتنظیم آن

قدرت و انواع آن وهماهنگی آن با عملکرد

قدرت عمومی

قدرت ویژه

قدرت مطلق

قدرت نسبی

سازگاریهای عصبی عضلانی با تمرین های ورزشی

سازگاریهای عصبی

الگوهای فراخوان

هم زمان سازی

سازوکارهای مهاری

سازگاری عضلات اسکلتی

هیپرتروفی عضله

سازگاریهای قدرت مربوط به سن وجنس

مزایای تمرین های یک طرفهو دو طرفه

انواع تارهای عضلانی

تارهای نوع I

تارهای نوع IIA

تارهای نوع IIB

تبدیل نوع تار

پیشینه پژوهش

فهرست منابع

توضیحات بیشتر و دانلود



صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود

پیشینه تحقیق و مبانی نظری دستگاه ایمنی، اهمیت انواع تمرینات مقاومتی و تمرینات با انواع کش و تاثیر تمرینات با TRX و آثار آن بر فاکتورهای آمادگی جسمانی

 

پیشینه تحقیق و مبانی نظری دستگاه ایمنی، اهمیت انواع تمرینات مقاومتی و تمرینات با انواع کش و تاثیر تمرینات با TRX و آثار آن بر فاکتورهای آمادگی جسمانی

تمرین بدنی یا نرمش هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. به هرگونه فعالیت یا حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی ایجاد شده، نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود. گروه بندی انواع فعالیت بدنی با توجه به تعریف آن بر اساس میزان زمان اختصاص یافته در طول روز را به انواع فعالیت بدنی حین انجام کار، فعالیت بدنی حین نقل و انتقال و یا فعالیت بدنی بعنوان تفریح و استراحت گروه بندی می­کنند.

مشخصات فایل

تعداد صفحات	30
حجم	476 کیلوبایت
فرمت فایل اصلی	doc
دسته بندی	تربیت بدنی

توضیحات کامل

عنوان: پیشینه تحقیق و مبانی نظری دستگاه ایمنی، اهمیت انواع تمرینات مقاومتی و تمرینات با انواع کش و تاثیر تمرینات با TRX و آثار آن بر فاکتورهای آمادگی جسمانی

 

فرمت فایل: word

تعداد صفحات: 30

تمرین بدنی یا نرمش هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. به هرگونه فعالیت یا حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی ایجاد شده، نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود. گروه بندی انواع فعالیت بدنی با توجه به تعریف آن بر اساس میزان زمان اختصاص یافته در طول روز را به انواع فعالیت بدنی حین انجام کار، فعالیت بدنی حین نقل و انتقال و یا فعالیت بدنی بعنوان تفریح و استراحت گروه بندی می­کنند. تعریفی دیگر از انواع فعالیت بدنی بر اساس احساس شدت وارد شده بر شخص و میزان تلاش وی درحین فعالیت می باشد، که به سه گروه فعالیت­های بدنی سبک ، متوسط و شدید، براساس میزان انرژی و اکسیژن مصرف شده گروه بندی می­شود(گرلید^[1] و همکاران، 1996).

تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت­های تمرین بدنی، حفظ یا کاهش وزن و همچنین با هدف تفریح انجام می شود. تمرین بدنی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و به جلوگیری از بیماری های فراوانی مانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی مفرط کمک می کند. تمرین بدنی همچنین سلامت روانی را بهبود می بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفس مثبت میشود. تمرین بدنی حتی باعث خوش اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد می­شود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس موثر است(گرلید و همکاران، 1996).

2-3-فعالیت قدرتی

تمرین قدرتی^[2]،شیوه‌ی تمرینی خاصی است کـه در آن، مقاومت خارجی برای گسترش توانایی‌های عملکردی عضله، افزایش و کاهش داده می‌شود. به عبارت دیگر، تمرینات قدرتی نوعی فعالیت بی هوازی است که طی آن از انقباض عضلانی برای افزایش قدرت و حجم ماهیچه‌ها استفاده می‌شود برنامه‌های تمرین‌های قدرتی، شبیه هم نیستند و هدف‌های مشترکی نیز ندارند،چون هدف‌های تمرین، با نیازمندی‌های فردی ارتباط دارند. طرح برنامه‌ای مناسب همراه با نظارت هوشمندانه، تمرین مقاومتی را ایـمن، جالب توجه و مفرح می‌کند که برای کودکان لذت بخش خواهد بود. چنانچه تمرینات قدرتی به درستی به­کار بروند، فواید زیادی در سلامتی کلی بدن همچون افزایش قدرت و سفتی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد قلب و تنظیم کلسترول بدن دارند(عیوضی، 1384). در ادامه به طور خلاصه انواع تمرین های قدرتی آورده شده است:

تمرین مقاومتی. اطلاق عنوان تمرین مقاومتی^[3]تقریبا به همه‌ی انواع تمرین قدرتی امکان پذیر است. به صورت ویژه، به نوعی از تمرین‌های قدرتی گفته می‌شود که هر نوع تلاشی علیه نیرویی اعمال می‌شود که توسط مقاومت ایجاد شده است (مثلا مقاومت در برابر هل دادن، فشار داده شدن، کشیده شدن، یا خم شدن). تمرینات مقاومتی به منظور افزایش نیرو و اندازه‌ی ماهیچه‌های اسکلتی انجام می‌شوند.

تمرین وزنه‌ای. تمرینات وزنه‌ای^[4]و مقاومتی شیوه‌های محبوبی در تمرینات قدرتی هستند که از جاذبه (با استفاده از وزنه و دمبل) برای انقباض ماهیچه بهره می‌برند. هر شیوه ماهیچه را به شکل متفاوتی تحت تاثیر قرار می‌دهد. تمرین وزنه‌ای مقاومت حداکثری را در قسمت مفصلی که حرکت آغاز می‌شود فراهم می‌آورد. در مقابل، تمرین مقاومتی، مقاومت بیشتری را در انتهای حرکت فراهم می‌کند(عیوضی، 1384).

 

[1]Gerald F

[2]Strength training

[3]Resistance training

[4]Weight training

فهرست مطالب

 سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرین قدرتی

تاثیر آمادگی جسمانی بر روی دستگاه­های مختلف بدن

اصول تمرین

متغیرهای تمرین

حجم تمرین

شدت تمرین

تراکم (فراوانی) تمرین

مدت تمرین

قلمرو تمرین

اصل اضافه بار- اصل ویژگی

تمرین با استفاده از وزن بدن

تکنیک­های تمرینات با TRX

منابع

توضیحات بیشتر و دانلود



صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود